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S'exprimer avec assurance : les bases de l'affirmation de soi

S'exprimer avec assurance est une aptitude sociale essentielle, permettant d'exprimer ses opinions, sentiments et besoins de manière directe et respectueuse. Contrairement aux styles passif, agressif ou manipulateur, l'affirmation de soi favorise des échanges équilibrés, renforce la confiance en soi, et facilite des relations authentiques.


L'affirmation de soi repose sur la conviction que chaque personne a des droits fondamentaux tels que le respect, le droit de dire non, d'exprimer ses émotions, de changer d'avis. C'est une aptitude relationnelle qui nécessite une connaissance de soi, une gestion émotionnelle efficace, une écoute active, et la recherche de solution win-win.



personne qui s'affirme face aux autres


Elle se démarque de la passivité, de l'agressivité et de la manipulation. Être passif peut conduire à des regrets et de la frustration, tandis que l'agressivité peut entraîner des conflits et des remords. La manipulation, elle, cherche à atteindre ses objectifs de manière malhonnête.


Apprendre l'affirmation de soi n'est pas inné, mais une compétence sociale qui s'acquiert et se pratique. Il existe cinq modes principaux d'affirmation :

  1. Affirmation de base : Correspond simplement à l’expression de ses droits, émotions ou opinions. Par exemple, dire "Je préfère décliner, je suis déjà engagé ce soir" en réponse à une invitation.

  2. Affirmation empathique : Implique la reconnaissance des droits, émotions et opinions de l'autre, suivie par l'expression des siens. "Je comprends que tu apprécies ma compagnie, mais j'ai besoin de prendre du temps pour moi ce soir, je suis épuisé."

  3. Affirmation progressive : Se manifeste lorsque l'individu évolue vers des expressions plus catégoriques, particulièrement face à une insistance persistante. Par exemple, "Merci encore pour l'invitation, mais je tiens vraiment à me reposer ce soir, et il est important pour moi de respecter mes besoins."

  4. Affirmation avec confrontation : Intervient lorsqu’une personne ne respecte pas ses engagements. Elle se déploie en trois étapes : rappel de l’engagement initial puis mise en évidence des faits pertinents, et enfin spécification claire des attentes. ("Il était convenu que ... nous pouvons constater que ... à l'avenir il est attendu que ...")

  5. Affirmation par le "je" : Permet d'exprimer des pensées, émotions ou opinions désagréables sans accuser directement l'autre. Par exemple, "Lorsque... les effets sont... je ressens... j’aimerais."


Voici des exemples de situations courantes pour pratiquer l'affirmation de soi : faire et refuser des demandes, exprimer des sentiments, accepter des compliments, formuler des critiques, et faire face à la colère.



En-trai-nez - vous !

Pour s'entraîner, des exercices peuvent être utiles.

Vous pouvez par exemple écrire une lettre à une personne de votre choix exprimant vos pensées, sentiments ou besoins, sans nécessairement l'envoyer. Cette pratique peut vous aider à clarifier vos pensées et à vous entraîner à exprimer vos sentiments de manière écrite. Dans le même registre, enregistrez-vous en train de pratiquer des expressions assertives. Écoutez ensuite l'enregistrement pour évaluer votre ton, votre langage corporel et votre clarté. Cela peut vous aider à ajuster votre communication.

Vous pouvez également créer des scénarios écrits où vous êtes confronté à des situations nécessitant de l'affirmation de soi. Élaborez ensuite des réponses assertives pour chacun de ces scénarios.

Pratiquez également l'auto observation en situation réelle : notez vos sensations, vos émotions, vos pensées et vos actions. L'objectif étant d'ajuster les réponses afin d'arriver progressivement à l'affirmation de soi : s'exprimer de manière directe, honnête et appropriée.


En résumé, l'affirmation de soi n'est pas seulement une compétence, mais un outil puissant pour optimiser les relations interpersonnelles et le bien-être émotionnel. Elle permet des échanges respectueux, renforce la confiance en soi, et facilite une communication harmonieuse et constructive.

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